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우리의 몸은 체온을 일정하게 유지하는 방법중에 날씨가 추워지면 추위에 대처하기 위해 인체 중심부인 몸 안에서 열을 발생 시킨다.
예를 들어 요즈음 같이 기온이 낮을 때는 밖에 있으면 몸을 떨게 되는데 이는 근육의 활동을 증가시켜 신진대사를 활발하게 함으로써 몸 안에서 열을 발생시키기 위한 반응이다.
동절기인 겨울철 낮은 기온에서의 달리기는 다른 계절에 비해 체력소모가 많고 런닝에 어려움이 따른다. 인체는 외부 기온에 대해 빠르게 반응한다.기온이 변화할때 운동을 해서 체내에 열이 발생하면 뇌의 시상하브는 자율신경계를 통해 피부혈관을 확장하고 땀을 배출시켜 체온을 조절한다.
이러한 가운데 장시간 운동을 하면 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 체내에 저장된 글리코겐을 분해시켜 피로물질이라 불리는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.
젖산은 글리코겐이 근육에서 분해될때 혈액에서 유산염이라는 염의 형태로 발생하며 간에서 글리코겐으로 다시 변할 수 있다.유산염은 특정 세균의 발효 산물이기도 하다.
동절기의 낮은 기온의 쌀쌀한 날씨에 레이스에 참가해 컽옷을 벗고 사뿐한 런닝화에 간소한 런닝복장을 하면 피부쪽의 혈액이 감소하면 먼저 인체 중심부의 혈액이 양적으로 증가하여 신장의 관류를 왕성하게 함으로서 오줌을 많이 만들어 낸다. 그 소변으로 젖산은 이별을 고하며 아쉬워하는듯 C~8자를 그리기도 하고 또한 젖산은 땀으로 배출되거나 자동 소멸되기도 하고 단백질로 전환하기도 하지만 다시 에너지원으로 재사용 됩니다.
젖산을 분해하고 제거할 수 있는 설(說)들 입니다!
◇.동절기 달리기나 대회후 대형타올(방한복)로 몸을 감싸주어라
젖산이란! 피로물질로 젖산은 심한 운동시에 증가하는 물질로써 "녹는 점이 26~27도" 입니다.
운동에 의해서 신체가 피로를 느끼고 근육의 피로증상이 나타나는 것을 글리코겐(에너지원)이 분해 되면서 젖산의 량이 증가되어 축적되기 때문 입니다.
낮은 기온에서의 달리기나 레이스후 대형타월(방한복)이 몸을 따듯하게 해 주고 땀을 씻을 수 있으며 젖산 분해에 도움을 주어 유용합니다.
◇.젖산을 제거하는데 도움이 되는 음식!
-.젖산을 제거하는데 도움이 되는 단당류(사탕,초콜릿,영등)와 다당류(쌀,보리,밀,현미,감자,고구마)고단백질의 음식물 섭취가 근육과 피로회복에 도움이 됩니다.
-.피로 회복 및 젖산분해에 좋은 비타민C, 비타민D, 아미노산(글루타민)구연산 등이 있다.
-.녹차 : 활성산소 제거에 도움을 주는 녹차추출물은 카페인이 다량 함유된 커피등을 평소 즐겨 마시는 사람에겐 좋지않다. 녹차추출물은 주 성분인 카테킨 용량으로 하루 0.3~1g정도 섭취하면 좋다.
-.항산화 효과 음식으로 항산화세포를 만드는 항산화물질은 : 된장,카레,포도,오디,복숭아를 권장한다.
-.식초 : 식초에 함유된 구연산은 젖산을 분해하는 작용이 있어서 젖산을 푸는데 도움이 됩니다.(양식초,사과식초,감식초)
또한 식초는 젖산 분해외에 근육 피로를 풀고,유연성능 증강한다.
심한 근육 운동을 하고 난 뒤 목욕물에 식초를 적당량 풀어 목욕하면 뭉쳤던 근육이 풀리고 피로를 쉽게 해소할 수 있다.이는 신체 조직에 축적된 젖산을 빠르게 분해해 체내 대사를 원활하게 해 주기 때문이다.
식초를 먹으면 몸이 유연해 진다는 말이 있다. 근육을 부드럽게 만드는 것을 말한다.
근육 피로감은 근육에 쌓인 젖산이 원인이다.식초는 근육에 쌓인 젖산을 분해해 근육을 유연하게 할 뿐 아니라 통증을 없애는 부신호르몬 분비를 자극 한다.
과일 식초에 많이 든 비타민c는 항산화작용이 있어 노화방지와 칼슘 흡수를 돕는다.
하지만 식초가 위벽을 헐게 할 수 있기 때문에 위장이 약한 사람은 공복에 먹지 말아야 한다.
참고[식품 안정청]
◇.젖산은 빠르게 분해시킬 수록 좋다
운동후 피로회복과 근육통에서 해방되기 위해서는 젖산을 빨리 분해시켜야 하는데 이 젖산을 처리하는 것이 바로 혈액이다. 그렇기 때문에 가장 선결되어야 하는 것은 혈액 순환에 도움이 되는 방법을 찾는 것입니다.
가장 가까운 방법은 트레이닝 후 목욕(식초적당량 포함)과 맛사지 입니다.목욕 후 피곤해진 근육을 부드럽게 문지르면 혈액이 말초신경까지 원활히 공급될 수 있도록 해 줍니다.
또 다른 방법은 아예 로숀형(맨소래담)같은 것으로 피로해진 근육에 맛사지 하듯이 바르고 취침하는 것입니다. 다음 날 아침 한결 근육통이 나아질 것입니다.
◇.비타민C가 추위를 견디게 한다.
겨울철 레이스나 야외운동시 비타민C 를 섭취하면 추위를 견디기에 좋다.
활성산소를 제거하고 피로회복이나,스트레스 저항 능력 향상에 도움이 된다.
정제보다는 액제가 인체에 흡수가 빠르다.
*.일반적으로 사람들은 기온이 섭씨 22~24도(서울지방 6월 초순기온)일 때 쾌적함을 느낀다.
따라서 동절기 운동후 몸을 따뜻하게(26~27도)감싸주어 몸의 피로 물질인 젖산을 빠르게 분해 해 주고 제거해 주어야 그 만큼 피로를 빠르게 회복 시킬 수 있는 것입니다.
예를 들어 요즈음 같이 기온이 낮을 때는 밖에 있으면 몸을 떨게 되는데 이는 근육의 활동을 증가시켜 신진대사를 활발하게 함으로써 몸 안에서 열을 발생시키기 위한 반응이다.
동절기인 겨울철 낮은 기온에서의 달리기는 다른 계절에 비해 체력소모가 많고 런닝에 어려움이 따른다. 인체는 외부 기온에 대해 빠르게 반응한다.기온이 변화할때 운동을 해서 체내에 열이 발생하면 뇌의 시상하브는 자율신경계를 통해 피부혈관을 확장하고 땀을 배출시켜 체온을 조절한다.
이러한 가운데 장시간 운동을 하면 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 체내에 저장된 글리코겐을 분해시켜 피로물질이라 불리는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.
젖산은 글리코겐이 근육에서 분해될때 혈액에서 유산염이라는 염의 형태로 발생하며 간에서 글리코겐으로 다시 변할 수 있다.유산염은 특정 세균의 발효 산물이기도 하다.
동절기의 낮은 기온의 쌀쌀한 날씨에 레이스에 참가해 컽옷을 벗고 사뿐한 런닝화에 간소한 런닝복장을 하면 피부쪽의 혈액이 감소하면 먼저 인체 중심부의 혈액이 양적으로 증가하여 신장의 관류를 왕성하게 함으로서 오줌을 많이 만들어 낸다. 그 소변으로 젖산은 이별을 고하며 아쉬워하는듯 C~8자를 그리기도 하고 또한 젖산은 땀으로 배출되거나 자동 소멸되기도 하고 단백질로 전환하기도 하지만 다시 에너지원으로 재사용 됩니다.
젖산을 분해하고 제거할 수 있는 설(說)들 입니다!
◇.동절기 달리기나 대회후 대형타올(방한복)로 몸을 감싸주어라
젖산이란! 피로물질로 젖산은 심한 운동시에 증가하는 물질로써 "녹는 점이 26~27도" 입니다.
운동에 의해서 신체가 피로를 느끼고 근육의 피로증상이 나타나는 것을 글리코겐(에너지원)이 분해 되면서 젖산의 량이 증가되어 축적되기 때문 입니다.
낮은 기온에서의 달리기나 레이스후 대형타월(방한복)이 몸을 따듯하게 해 주고 땀을 씻을 수 있으며 젖산 분해에 도움을 주어 유용합니다.
◇.젖산을 제거하는데 도움이 되는 음식!
-.젖산을 제거하는데 도움이 되는 단당류(사탕,초콜릿,영등)와 다당류(쌀,보리,밀,현미,감자,고구마)고단백질의 음식물 섭취가 근육과 피로회복에 도움이 됩니다.
-.피로 회복 및 젖산분해에 좋은 비타민C, 비타민D, 아미노산(글루타민)구연산 등이 있다.
-.녹차 : 활성산소 제거에 도움을 주는 녹차추출물은 카페인이 다량 함유된 커피등을 평소 즐겨 마시는 사람에겐 좋지않다. 녹차추출물은 주 성분인 카테킨 용량으로 하루 0.3~1g정도 섭취하면 좋다.
-.항산화 효과 음식으로 항산화세포를 만드는 항산화물질은 : 된장,카레,포도,오디,복숭아를 권장한다.
-.식초 : 식초에 함유된 구연산은 젖산을 분해하는 작용이 있어서 젖산을 푸는데 도움이 됩니다.(양식초,사과식초,감식초)
또한 식초는 젖산 분해외에 근육 피로를 풀고,유연성능 증강한다.
심한 근육 운동을 하고 난 뒤 목욕물에 식초를 적당량 풀어 목욕하면 뭉쳤던 근육이 풀리고 피로를 쉽게 해소할 수 있다.이는 신체 조직에 축적된 젖산을 빠르게 분해해 체내 대사를 원활하게 해 주기 때문이다.
식초를 먹으면 몸이 유연해 진다는 말이 있다. 근육을 부드럽게 만드는 것을 말한다.
근육 피로감은 근육에 쌓인 젖산이 원인이다.식초는 근육에 쌓인 젖산을 분해해 근육을 유연하게 할 뿐 아니라 통증을 없애는 부신호르몬 분비를 자극 한다.
과일 식초에 많이 든 비타민c는 항산화작용이 있어 노화방지와 칼슘 흡수를 돕는다.
하지만 식초가 위벽을 헐게 할 수 있기 때문에 위장이 약한 사람은 공복에 먹지 말아야 한다.
참고[식품 안정청]
◇.젖산은 빠르게 분해시킬 수록 좋다
운동후 피로회복과 근육통에서 해방되기 위해서는 젖산을 빨리 분해시켜야 하는데 이 젖산을 처리하는 것이 바로 혈액이다. 그렇기 때문에 가장 선결되어야 하는 것은 혈액 순환에 도움이 되는 방법을 찾는 것입니다.
가장 가까운 방법은 트레이닝 후 목욕(식초적당량 포함)과 맛사지 입니다.목욕 후 피곤해진 근육을 부드럽게 문지르면 혈액이 말초신경까지 원활히 공급될 수 있도록 해 줍니다.
또 다른 방법은 아예 로숀형(맨소래담)같은 것으로 피로해진 근육에 맛사지 하듯이 바르고 취침하는 것입니다. 다음 날 아침 한결 근육통이 나아질 것입니다.
◇.비타민C가 추위를 견디게 한다.
겨울철 레이스나 야외운동시 비타민C 를 섭취하면 추위를 견디기에 좋다.
활성산소를 제거하고 피로회복이나,스트레스 저항 능력 향상에 도움이 된다.
정제보다는 액제가 인체에 흡수가 빠르다.
*.일반적으로 사람들은 기온이 섭씨 22~24도(서울지방 6월 초순기온)일 때 쾌적함을 느낀다.
따라서 동절기 운동후 몸을 따뜻하게(26~27도)감싸주어 몸의 피로 물질인 젖산을 빠르게 분해 해 주고 제거해 주어야 그 만큼 피로를 빠르게 회복 시킬 수 있는 것입니다.
