마라톤대회나 훈련에서의 준비운동의 목적은 부상을 방지하고 적정 페이스로 달릴 수 있도록 자신의 몸을 덮히기 위해서는 에너지 생산 속도, 체온, 근육으로의 혈액 순환(심박수)를 상승시켜야 한다. 준비운동은 달리기시 자신의 유산소 시스템이 최적 수준에서 가동되도록 해 준다.

땅속의 지하수를 끌어 올리기위해 펌프에 붓는 한 바가지의 물 이를 "에너그램"이라고 표현한다면 이와 흡사하게 안전하게 달리기 위해서 소모되는 한 번의 준비운동시 소모되는 에너지의량 즉 칼로리(kcal)를 체크해 본다.

지하철 여의나루역과 같이 계단이 많은 곳을 2분간 오르면 ~ 10kcal

지하철을 내려서 대회장까지 10분을 걸으면 ~ 14kcal

옷을 벗고 선크림이나 바세린을 바를 때 ~ 10kcal

유두를 만지작거리며 일회용밴드를 붙치며 수줍음타게 하고 애무할 때~30kcal(애무를 하고 않하고의 차이를 둘수 있슴)

가벼운 조깅으로 10분간 몸을 풀때 ~ 83kcal

맨손체조와 스쾃트 20회 ~ 80kcal

출발선에서 사회자의 복창과 함께 하늘을 향해 목청껏 소리를 세 번 지를 때 ~ 28kcal

위의 칼로리소모량은 255kcal 이나 날씨가 추운 겨울철에는 두꺼운 방한복을 벗고나면 몸을 떨게 되는데 이는 근육의 활동을 증가시켜 신진대사를 활발하게 함으로써 몸 안에서 열을 발생시키기 위한 반응이다. 따라서 겨울철엔 체력소모가 많아지며 이 때에 칼로리소모를 줄이려면 허름하고 두터운 옷이나, 비닐옷을 입고 출발하기 전이나 출발 후 몸에서 땀이 뽀송뽀송하게 오를 때 벗으면 그만큼 칼로리의 소모를 줄일 수 있다.

그러나 경주가 시작되기 훨씬 이전에 준비운동을 끝내면 자신의 탄수화물 저장량과 약 255kcal가 소비되었지만 준비운동의 일부 효과는 상실하게 된다. 자신의 준비운동이 끝난 후 경주 시작때까지 "10분 이상 남지 않도록" 시간을 조절하는 것이 요령이다.