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2019 서울국제마라톤

2019년3월17일08:00

회비납부계좌:국민은행

511301-01-382288

예금주-양성열

대회참가납부계좌:우리은행

1002-658-712540

예금주-김헌성



마라톤교실

2011091301203_1[1].jpg


러닝과 궁합이 잘 맞는 음식으로 닭고기를 들수 있다. 마라톤대회를 앞두고 토종닭을 구입해 닭백숙을 해 먹는다. 일반적인 닭보다 토종닭은 서너배 더 비싸다. 최근 보도에의하면 중국 징둥이 마을에 100만보 이상 달린 닭이 현지 닭 가격의 3배 수준을 쳐 준다. 방목해 키우는 닭발에 만보계 밴드가 달려 있다.

 

또한 중국은 세계 최대 돼지 생산국이자 소비국이다. 좋은 돼지고기 기준이 무게가 아닌 활동 수준으로 바뀔 것이라며 "200근보다 200km를 볼 것이라고 후샤오밍 알리바바 클라우드는 말했다고 보도된다.

 

이렇듯 운동은 위치에너지의 "세배'를 열에너지로 생산하는데 과열 역시 운동수행능력을 저하시키며 신체에 부정적 영향을 미치므로 체온을 저하시키는 혈류순환량의 활성과 아울러 한선이 발달하게 됩니다. 이는 노폐물의 배출효율을 증가시키며 근육의 반응과 민감성을 항상시키므로 근력이 증가 합니다.편의와 효율을 위하여 신체의 중력을 사용하는 운동방법으로 걷기, 달리기 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등이 좋다 할수 있습니다.

 

운동 할 때는 대사량이 휴지시보다 증가하는데 달릴 때는 10~20배이다. 면역력이 떨어지는 것을 최대한 늦추면서 운동하는 것이 중요하다. 면역력을 높이는 제1조건은 체온유지다. 식습관 및 주거 환경등에 영향이 있지만, 몸의 적정 체온을 유지하기 위해서는 원기를 유지하는 것이 중요하다. 체온을 유지하기 위해서는 몸에 불을 때 주어야 한다. 달리기로 체온의 정점에 이루는 시간은 출발해서 30~40분으로 1시간 이내에 있을 때이다. 요즈음 처럼 기온이 내려 갈 때 1시간이 지나면 체온이 떨어질 수 있으므로 흔히 30분 운동을 권장하는 추세로 보아집니다. 체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아 진다는 저자 이시하라 유이 박사는 몸을 따뜻하게 하는 습관이 왕성한 삶의 비결이라고 밝혔다.

 

사람 세포는 가장 중심에 염색체(DNA)46개가 들어 있는 핵이 있고 그 언저리에 세포질, 제일 겉에 세포막이 둘러싸고 있다 세포질에는 미토콘드리아 등이 있다. 세포발전소로 체력과 체열은 미토콘드리아에서 비롯한다. 운동을 하면 심폐 기능, 근육 탄력성, 적혈구 증가뿐만 아니라 "미토콘드리아를 네댓배 늘린다 운동을 해야 하는 까닭을 여기서도 찾는다. 미토콘드리아는 먹은 음식과 힘들게 숨 쉰 산소의 종착역이다(강원대 권오길명예교수)

 

아주 간소한 러닝복과 사뿐한 러닝화를 신고 달리는 런너에게는 부자와 가난벵이의 구분이 없다. 런닝복 하나만으로는 자신의 부를 과시할 수도 없고 가난을 들킬 염려도 없다. 오로지 앞만 보며 달리며 명상에 잠기고 여러가지 일을 동시에 생각하지 못한다는 이치를 이해하고 한 가지 만을 골돌히 무엇인가? 사고할 때 테마를 하나로 갖고 있다는 것은 달림이의 모든 재능 즉 얼굴이 잘 생겼다거나,달리기를 잘 한다는 특징이나 또는 어떤 부나 기쁨보다도 달리면서 명상에 잠길때 훨씬 가치 있는 것이다. 꾸준하게 달리면 아래와 같이 3배 이상의 경제적인 효과가 있다는 것을 느끼고 체험 할수 있었습니다.

첫 번째(한배)건강할 수 있다. 마라톤으로 아파봐서 웬만한 아픔엔 면역력이 생겨 더 아프지않다. 30분 눕는 것 보다 30분 달리는 것이 피로회복이 더 빠르다. 나이가 들수록 의료복지비를 절약할 수 있다

두 번째(두배)아름다울 수 있다. 러닝으로 출렁이는 뱃살을 없앨 수 있다. 러닝은 아름다운 용모와 멋진 몸매를 위세 상품처럼 그것을 소유한 사람의 신분을 규정해 준다. 자신의 몸을 잘 보살펴 아름다움을 유지하면 마음까지도 가다듬을 수 있는 것은 덤이다. 삶을 경영하는데 있어서 즐거웁고 스스로 행복한 사람이 되는 것 이것보다 더 소중한 목표는 없다.

 세 번째(세배)자본으로 모든 것에는 자본()이 든다. 러닝에 필요한 러닝복이나 러닝화는 기능성이 있어 고가이다. 이러한 러닝 장비이외도 대회 참가비, 식이요법을 비롯한 영양식, 교통비 등 지출되는 금액의 3배의 창출(創出)효과가 있다고 보는 것은 세상이 나를 배신하고 진가(眞價)를 알아주지 않을 때 우리는 살맛이 나지 않는다. 하지만 내가 나를 인정하는 것은 그 누구에게나 인정받는 것보다 훨씬 더 강력하다. 육신은 피곤해도 마음은 뿌듯하고 살맛이 난다. 마라톤 완주라는 성취를 통해 자신을 인정하게 됐기 때문이다. 자본에 대한 러닝의 진가는 인정하는 것에 있다. 위의 건강, 아름다움, 자본의 세가지로도 러닝의 3배이상의 경제적인 효과는 충분하다는 것이 필자가 체험하고 느낀 것입니다

20~30년 전만해도 부자의 상징은 배가 나온 사람을 사장으로 볼수 있었는데 지금은 다르다. 늘씬하고 멋진 몸을 욕망하는 다이어트는 21세기 최신의 물신(物神)이 됐다. 2007년 한국의 1인당 다이어트 비용이 167만원에 이른다는 조사 결과(한국소비자원)가 있을 만큼 한국에서도 다이어트 열풍은 거세다. 러닝을 꾸준히하면 시나브로 다이어트효과가 따른다.

 

방목으로 키운 100만보 달린 닭이 일반 닭보다 서너배 더 비싸다, 돼지도 근수가 아니라 움직이는 거리(km)이다, 사람은 운동으로 3배의 열에너지를 생산하고, 체온을 1도 높이면 면역력이 5배 오른다. 몸의 세포발전소 미토콘드리아는 운동으로 네댓배 늘릴 수 있다는 것으로 볼 때 운동의 경제적인 효과는 투자의 3배 이상으로 볼수 있다고 말할 수 있겠죠. 미시간대 건강 관리연구센터 소장은 그 동안 광범위한 조사 결과 1달러당 3달러의 운동에 대한 투자 효과를 내고 있는 것으로 나타나고 있다고 오래전 말했다. 운동에 대한 3배의 투자효과에 대해서 필자의 견해와 같은 맥락(脈絡)으로 봅니다.  


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감사김남섭

2018.11.25 16:18:32
*.38.28.143

강고문님은 경험과 지식이 풍부하십니다.

그렇기 때문에 읽을 때마다 장문의 글이지만 공감이  갑니다.


마라톤너를 위한 방목 닭과 돼지 근수론도 새롭습니다.

중요한 것은 이런 것들을 바탕으로 마라톤에 대한

열정과 훈련인 것 같습니다.


노육연 훈련..1주일에 3일...

가급적 한번이라도 참여할 수 있도록 노력합시다.


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이영희(하니)

2018.11.25 17:16:58
*.32.42.237

러닝과 궁합에서 백숙이 아니여도 되는건지요??
치킨이 급 먹고 싶어 집니다~ㅎ
경제적 3배효과 좋습니다.
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훈련이사황기철

2018.11.25 19:10:40
*.141.202.100

노원 회원님은 제가 대회 앞두고 닭백숙 좋아 한다는걸 대부분 잘 알고 있을겁니다.
평소에도 즐겨 먹지만 어릴때부터 고향 풍기인삼
듬뿍넣고 어머니께서 가끔 끓여 주셨는데 그땐
인삼이 써서 싫었는데 나한텐 궁합이 맞는지
대회 앞두고 다른건 안먹어도 닭백숙은 꼭 먹습니다.
소화도 잘돼고 몸의 컨디션 최상입니다.
profile

감사김남섭

2018.11.25 20:00:16
*.38.28.143

고것이...그렇게 먹을 수 있는 것도...

박...사모님이 있어서 가능한 것 아닌가요.

더불어 함께사는 세상..

풍기 인삼 넣고 푹 고은 백숙도...

함께 먹고..함게 좋은 기록 달성하는 것도..

노원육상의 멋이 될 수 있을 듯합니다.

아, 풍기 인삼의 향이 느껴집니다.

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