겨울철이 되면 새벽의 방 구둘은 싸늘하다. 방 구둘과 맞 닿은 등이 먼저안다

눈꺼풀 밑에 덜 깬 잠 주렁주렁 매달린 채

새벽을 박차고 밖으로 나가면 와사등 가로등이 환하게 빛추며 길을 연다

동토를 두 발로 쿵쾅쿵쾅 두두린다.

신령스러운 영감이 떠 오른다. 나이가 들면 입은 닫고 지감을 열어라이다

나이가 든 나는 겨울을 달릴 때 입은 닫고 코를 연다

겨울철 기온이 영하로 내려간 상태에서 달릴 때는 코를 벌렁댄다.

공기가 코 점막을 지나면서 수분과 열을 보충해 주면 폐로 들어오는 차거운 공기의 노출에서 벗어난다

겨울철 냇가의 물은 4℃이나 지하로 스며들어간 샘물은 지열을 통고하면 14℃가 되는 것 과도 같은 맥락이다

한 파의 기준은 일 평균 기온이 13.9℃이다

최저기온이 영하 16도이하, 최고 기온이 영하 10℃이하일 때다

차가운 공기가 호흡기에 직접적으로 노출되면 기관지 점막에 염증이 있으면 기도 근육이 수축하면서 숨쉬기가 곤란해 진다

이러할 때 코로 호흡하거나 털 마스크가 선병자의 측면에셔 용이하다

털 마스크는 마스크와 코주위에 공기층을 형성허며 온도를 조절해 준다

-.복식호흡과 횡격막운동

겨울철에 땀을 낼수 있는 운동으로 달리기가 효과적이다!

운동을 하면 피 속의 기포가 많아지고 "횡격막이 튼튼해 진다"

겨울철 낮은 기온에서 몸의 열을 내기 위해서는 복식호흡으로 횡격막을 아래로 내려 장운동을 활발하게 하므로써

몸의 온도를 올릴 수 있다

운동 지속시간이 약 40분 이상 경과 시 몸의 직장온도가 높아 지고 약 60분 이상 경과하면 직장온도가 낮아진다

따라서 겨울철 운동시간은 1시간을 권장합니다

옷이 땀에 의해 젖어있는 상태라면 신속하게 갈아 입어라

물은 그 특성상 높은 열전도율을 갖고 있어 체온을 빼앗긴다

-.체온을 올리면 면역력이 좋아진다

운동으로 체온을 올려 심부 체온이 높을 때 세포가 자극을 받아 스스로 만들어 내는 단백질을 일컽어 열활성단백질이라 부른다

열활성단백질이 많아지면 엔도르핀이 많이 분비되고, 몸의 면역기능을 담당하는 NK세포와 T세포의 수가 증가한다

몸의 세포는 심부체온이 섭씨 36.5 ~ 37℃일 때 활성화 된다.

-.체내에서 소비하는 산소의 2%가 활성산소로 변한다

우리들이 산소를 대사할 때 체내에 발생하는 독성이 강한 산소화합물을 활성산소라고 일컽고 대사할 때 체내에서 소비하는

산소의 2%가 활상산소로 변화한다고 한다

따라서 기온이 영하 7℃이하로 내려가면 입을 다물고 코로 호흡해서 2%가 될지라도 차거운 공기를 덮혀야 한다

인간의 수명이 햇수가 아니라 호흡수로 정해져 있다며 냉정을 권장하는 어느 문화권의 속담은 러너들에게 

시사하는 바가 많다

일반인의 폐활량은 1분 동안 125~170리터에 불과하지만 꾸준한 트레이닝으로 마라토너 수준인 경우 270리터까지

끌어 올릴 수 있다고 한다.   

-.뱃심은 앞으로 치고 나가는 힘이다.

복식호흡으로 횡격막에 자극을 주어 장의 열을 낼수 있는 것 이외에도 면역기능을 올리기 위해서는 장(腸)의 기능을 올리는 것이 

효과적이다. 장은 우리 몸의 면역 세포의 90% 이상을 가지고 있기 때문이다.

면역력이 떨어지는 원인은 스트레스, 과음, 흡연, 불규칙한 식사습관,운동부족 등 인데 이들이 장의 기능을 무너 뜨린다

따라서 장의 기능을 위해서는 규칙적인 운동,균형 잡힌 식사 습관 등의 도움이 필요하다

여기에 추천하는 것으로 러닝시 복식호흡으로 장의 운동으로 몸의 열을 올리며, 뱃심을 키워 겨울 추위에 맞설 수 있는 운동방법으로

선병자의 측면에서 권장합니다.

-.참고 지료 : 마라톤 교실 , 일본 의학자 이토요코 준 교수